Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu

Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu và thai nhi trong thai kỳ đầy đủ và mới nhất theo công bố của WHO

Mang thai

Trong suốt thời gian thai kỳ, việc tăng cân và kiểm soát tăng cân luôn là một trong những nhiệm vụ quan trọng mà mẹ bầu cần quan tâm thực hiện để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn con. Vậy mức tăng cân như thế nào là hợp lý? Dưới đây là bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu và bảng chỉ số chiều cao, cân nặng của thai thi theo tuần tuổi tính từ tuần thứ 8 theo tiêu chuẩn mới nhất do WHO công bố.

Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu

Các chuyên gia cho biết, trong thai kỳ, sự tăng cân của mẹ bao gồm những thành phần sau:

  • Thai nhi: 3.200g – 3.600g
  • Nhau thai: 500g – 900g
  • Dịch ối: 900g
  • Sự phì đại tuyến vú: 500g
  • Tử cung: 900g
  • Thể tích máu được gia tăng: 1.400g
  • Mỡ cơ thể: 2.300g
  • Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g – 3.200g

Thông thường, mức tăng cân bình thường của bà bầu được tính dựa vào chỉ số BMI – chỉ số khối cơ thể theo công thức: BMI = trọng lượng/(chiều cao)2

  • Đối với các mẹ bầu có cân nặng, chiều cao trung bình (trước khi mang thai) – tức là chỉ số khối cơ thể (BMI) dao động trong khoảng 18,5 – 24,9 thì nên tăng khoảng 9 – 12kg trong cả thai kì và chia theo các giai đoạn như sau:
    • Thai kì đầu: 1,5 – 2kg (trong 3 tháng)
    • Thai kì giữa và cuối: 1 – 2kg/tháng.
  • Đối với mẹ mang thai đôi, mức tăng cân có thể dao động từ 16 – 20kg.
  • Nếu mẹ béo phì, tức là chỉ số BMI cao hơn 29: bạn chỉ nên tăng từ 6 đến 11 kg, thậm chí ít hơn.
  • Đối với những mẹ bầu thừa cân (chỉ số BMI từ 26 đến 29): bạn nên tăng từ 7 đến 12kg. Bạn nên giữ mức độ tăng cân ít hơn so với chuẩn, khoảng 1kg/thai kì thứ nhất và những tuần sau đó chỉ nên tăng khoảng 200 – 300g/tuần để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh.
  • Đối với mẹ bầu bị gầy hoặc thiếu cân so với chuẩn (chỉ số BMI thấp hơn 18,5) thì bạn cần tăng từ 12 đến 18kg trong suốt thai kỳ. Tương đương với khoảng 2,5kg/thai kì đầu và khoảng 500 – 600g/mỗi tuần sau đó.

Theo những chỉ số này, mẹ bầu nên ăn uống điều độ, đủ chất, tránh tăng cân quá nhiều/quá ít đều có thể gây ảnh hưởng không tốt tới bản thân và em bé trong bụng, điển hình là bệnh tiểu đường, sinh non, khó sinh do thai to, thai chậm phát triển,…

Mức tăng cân chuẩn của bà bầu trong thai kỳ theo công bố của WHO

Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu
Bảng tăng cân chuẩn của mẹ bầu của WHO là cơ sở khá chính xác để mẹ bầu kiểm soát cân nặng của mình.

Trong thai kỳ, việc mẹ bầu tăng cân quá nhanh hay quá chậm, tăng cân nhiều hay ít đều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do đó, chị em cần biết mức cân nặng bà bầu theo tháng để dựa vào đó kiểm soát được trọng lượng sao cho phù hợp. Dưới đây là mức tăng cân chuẩn nhất của bà bầu theo tháng mà WHO công bố, mẹ bầu có thể tham khảo để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho phù hợp.

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ bà bầu tăng khoảng 1kg – 2kg

  • Trong ba tháng đầu của thai kỳ (tuần 1 – tuần 12), mẹ thường hay bị các cơn ốm nghén “hành hạ” nên ít tăng cân hay thậm chí không tăng cân.
  • Tuy nhiên, mẹ cũng cần cố gắng tăng khoảng 1kg – 2 kg để đảm bảo thai nhi không bị thiếu chất cho sự phát triển của cơ thể nhé!

Giai đoạn 3 tháng giữa bà bầu cần tăng từ 4 – 5kg

  • Trong 3 tháng giữa thai kỳ (tuần 12 – tuần 26), mẹ cần tăng khoảng 450g mỗi tuần và khoảng từ 4 – 5kg trong cả giai đoạn.
  • Mẹ sẽ phải cần thêm 300 calo mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường.
  • Mẹ có thể bổ sung nguồn năng lượng này bằng cách uống một ly sinh tố cam – cà rốt hay một hũ sữa chua trái cây.
  • Chỉ số cân nặng của thai nhi trong ba tháng giữa có xu hướng tăng từ từ theo từng tuần rõ rệt. Thông thường đến khoảng tuần 24, thai nhi sẽ nặng khoảng 573g và dài 33cm.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ tăng khoảng 12 – 13kg

  • Đây là giai đoạn rất quan trọng để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn. Do đó, mẹ cần bổ sung vào thực đơn của mình các loại thực phẩm dinh dưỡng, giàu năng lượng như thịt, cá, và thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, gạo và ngũ cốc,…
  • Trọng lượng của mẹ ở tuần 28 sẽ tăng khoảng 9kg và ở tuần 36 – 38 là 12 -13kg (so với cân nặng trước khi mang thai). Cân nặng lý tưởng khi mang bầu thường là ở mốc này vì nếu bạn giữ được mức dưới 13kg thì sau khi sinh bé, mẹ sẽ dễ trở về với trọng lượng ban đầu.
  • Tuần 40 – 41, đa phần các thai phụ bị sụt cân một chút nhưng không đáng kể để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ sắp tới.

Tăng cân nhiều trong thai kỳ không tốt cho thai nhi

  • Tăng cân khi mang thai là tốt nhưng nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến bản thân sức khỏe mẹ bầu và của cả thai nhi.
  • Một số nghiên cứu cho biết rằng, những em bé có trọng lượng nặng hơn khi sinh ra thì càng có khả năng phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến chứng béo phì khi trưởng thành.
  • Ngoài ra, trọng lượng khi sinh quá lớn cũng có thể làm tăng nguy cơ trẻ mắc các bệnh khác như bệnh suyễn, dị ứng và ung thư. Do đó, mẹ bầu cần có một chiến lược tăng cân phù hợp trong thai kỳ để giúp bé yêu của bạn khỏe mạnh.

Chuẩn cân nặng của thai nhi theo tuần

Sự phát triển của thai nhi theo tuần
Hình minh họa của WHO

Xem thêm:

Bé yêu trong bụng đã lớn như thế nào, nặng bao nhiêu,… là điều mẹ bầu nào cũng quan tâm. Nhưng ngay cả khi đi siêu âm về rồi, biết được cân nặng của bé rồi mẹ cũng vẫn băn khoăn không biết con có bị nhẹ cân quá không, có phát triển tốt không?… Mẹ là thế, luôn luôn lo lắng cho bé từng ngày. Thế nên, để có thể yên tâm hơn, mẹ hãy kiểm tra bảng cân nặng thai nhi dưới đây để biết được mỗi tuần bé nặng bao nhiêu là… đúng chuẩn.

Tuổi thai (tuần) Chiều dài Cân nặng
Tuần thứ 8  1,6 cm  1 gam
Tuần thứ 9  2,3 cm 2 gam
Tuần thứ 10  3,1 cm 4 gam
Tuần thứ 11  4,1 cm 7 gam
Tuần thứ 12  5,4 cm 14 gam
Tuần thứ 13  7,4 cm 23 gam
Tuần thứ 14  8,7 cm 43 gam
Tuần thứ 15  10,1 cm 70 gam
Tuần thứ 16  11,6 cm 100 gam
Tuần thứ 17  13,0 cm 140 gam
Tuần thứ 18  14,2 cm 190 gam
Tuần thứ 19  15,3 cm 240 gam
Tuần thứ 20  16,4 cm 300 gam
Tuần thứ 21  25,6 cm 360 gam
Tuần thứ 22  27,8 cm 430 gam
Tuần thứ 23  28,9 cm 501 gam
Tuần thứ 24  30,0 cm 600 gam
Tuần thứ 25  34,6 cm 660 gam
Tuần thứ 26  35,6 cm 760 gam
Tuần thứ 27  36,6 cm 875 gam
Tuần thứ 28  37,6 cm 1005 gam
Tuần thứ 29  38,6 cm 1153 gam
Tuần thứ 30  39,9 cm 1319 gam
Tuần thứ 31  41,1 cm 1502 gam
Tuần thứ 32  42,4 cm 1702 gam
Tuần thứ 33  43,7 cm 1918 gam
Tuần thứ 34  45,0 cm 2146 gam
Tuần thứ 35  46,2 cm 2383 gam
Tuần thứ 36  47,4 cm 2622 gam
Tuần thứ 37  48,6 cm 2859 gam
Tuần thứ 38  49,8 cm 3083 gam
Tuần thứ 39  50,7 cm 3288 gam
Tuần thứ 40  51,2 cm 3462 gam

Ghi chú:

Bảng trên được tính theo mức trung bình, nghĩa là bé có thể lớn/nhỏ hơn so với số liệu trong bảng. Ngoài ra, về chỉ số chiều dài: Từ tuần 8 – 20 là chiều dài được đo từ đầu đến mông bé (do chân bé lúc này vẫn đang cuộn tròn cùng cơ thể nên rất khó để đo) và từ tuần 21 – 40 là chiều dài đo từ đầu đến chân.

Bí quyết giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn

Để cân nặng không tăng lên quá nhiều trong 9 tháng mang thai, mẹ bầu cần chú ý:

Hạn chế chất béo

Thực phẩm mà mẹ nên lựa chọn để bổ sung vào cơ thể là các loại dầu ăn thay vì mỡ động vật và các thực phẩm nhiều mỡ khác. Với thức ăn hàng ngày chị em nên sử dụng dầu oliu, vừa tốt cho sức khỏe lại không làm mẹ tăng cân nhiều trong thai kỳ.

Ưu tiên đồ luộc, hấp

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn thai nghén

Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm các mẹ bầu béo phì thêm thôi chứ không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho em bé. Để hạn chế việc tăng cân, các mẹ nên thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của thức ăn vừa khiến chúng ta đỡ béo hơn.

Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhanh

Những thực phẩm này không hề tốt cho con thể mà còn khiến mẹ bầu tăng cân khá nhanh. Nếu như trước khi mang thai, mẹ có thói quen nhâm nhi vài miếng bánh ngọt mỗi tuần thì khi bầu bí nên “cấm miệng” luôn mà thay bằng những thực phẩm khác lành mạnh hơn như ăn hoa quả chẳng hạn. Dù vậy mẹ cũng nên chọn những loại hoa quả không quá ngọt và ăn điều độ như bưởi, cam, kiwi, anh đào…

Ăn chậm, nhai kỹ

Kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy khi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn một mình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn mẹ thích trong ngày. Tới bữa ăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn khi ăn cùng người khác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Xem thêm:

Ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu có thể làm cho tất cả các bữa ăn chính của mẹ bầu trở lên nhàm chán và tình trạng này sẽ tồi tệ hơn khi em bé dần lớn lên. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính, chị em nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa và tương đương là khẩu phần ăn mỗi bữa cũng ít đi.

Việc chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ nhận được đầy đủ calo và dinh dưỡng cần thiết mà vẫn giữ năng lượng cũng như mức độ đường trong máu ổn định. Cách ăn này còn giúp chị em bầu bớt ốm nghén.

Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bớt mệt mỏi và giảm triệu chứng buồn nôn. Điều này cũng giúp mẹ bớt ăn uống những đồ ăn vặt khi mẹ thấy đói nhưng thực sự chỉ là khát. Mẹ bầu nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu mẹ tập thể thao hoặc vận động nặng.

Tập thể thao thường xuyên

Việc này nói thì dễ nhưng làm được khá khó. Tập luyện thể thao sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, bớt đau đớn và kiểm soát cân nặng rất tốt. Những môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu là đi bộ, yoga, bơi lội…

Kiểm soát trọng lượng

Ngay từ những ngày đầu mang thai, mẹ nên sắm riêng cho mình một chiếc cân sẽ giúp việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn. Hàng tuần, khi thức giấc mẹ nên kiểm tra cân nặng của mình xem tuần này có tăng cân hay không, tăng bao nhiêu. Khi thấy cân tăng quá nhiều so với chuẩn, mẹ hãy hạn chế việc ăn uống và kiểm soát kỹ lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bằng cách này mẹ sẽ hạn chế được việc tăng cân hiệu quả.

Webgiadinh (theo WHO)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.